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打羽毛球前做什么运动_羽毛球新闻


打羽毛球时热身运动怎么做啊?

  ‍羽毛球是一项不错的运动,但是如果没有做到提前热身,很容易肌肉或韧带拉伤。下面是有关羽毛球的热身和有关的注意事项:

  一、握拍热身

  1、在胸前绕8字,主要锻炼手腕;

  2、扩胸运动,锻炼肩关节;

  3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作(从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点,击球,瞬间完成);

  4、向左右两侧跨三步,协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作;

  5、反手握拍,动作同4;

  6、分每组两人对练(底线球,网前球......)

  7、双手拿羽拍,前俯和后仰,拉开胸前、前腹后背的肌群;

  8、左右伸展,拉开左右腋侧和手部的肌群;

  9、左右旋转,拉开横斜的肌群,如腹横肌;

  10、跨步压腿,交叉做,拉开腿部肌群;

  11、做摇腕运作,活动各个关节;

  12、以上动作均5~10下即可,依个人而定。

  二、身体运转

  1、头部运动:手叉腰,低头向前两下,跟着想后,想左,向右;

  2、肩部运动:两手抓两肩膀,手肘向前向后各绕2个8拍;

  3、膝盖运动:双手放膝盖,向左向右各绕2个8拍;

  4、前压腿:一脚在前(大腿与小腿成90度),一脚向后伸,压压腿。2个8拍后换另一只脚;

  5、侧压腿:一脚向侧边伸,一脚蹲下,也是压2个8拍换脚;

  6、整理运动:双手手指交叉,绕圆圈。一脚脚尖着地,脚裸绕圆圈2个8拍换脚。

  三、拉伸练习(所有练习重复三次)

  

  做拉伸运动要注意以下几点:

  1、拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。

  2、每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒。

  3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 

打羽毛球的基本动作要领?

1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。

3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为,大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作,可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球,如果他们认为自己不想改,也不能勉强,毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为,在改动作的时候,有些人会觉得特别别扭,抱怨说:改了动作我连球都不会打了。是呀,习惯成自然,要改掉长时间养成的习惯的确很难。但坚持下来以后,相信会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前,首先侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时,建议朋友们用单脚起跳杀球,这样做有助你在杀球后迅速起动。
挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要,但不是起绝对因素的。举个很简单的例子,搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多,但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话,结果,我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度,挥拍的速度越快,产生的力量就越大。在很多比赛中,我们可以看到有些运动员身材单薄,但杀出的球势大力沉,球速象出膛的子弹一样。所以,有速度再加上力量是最完美的啦。

4、非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用,认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型,放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大,它可以让你保持平衡,同时,在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身,加大你的腰腹力量,千万不可小视呀。

5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点,从而达到你击球的目的,击出球的效果是不同的。在打高远球时,球拍面稍微向上,击球点在头上方,手臂向前上方发力。打平高球时,拍面向前,击球点稍微靠前,手臂向前上方发力。杀球时,击球点在前上方,球拍面在击球时向下,同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时,手指控制球拍拍面,击打球托的右侧或左侧,手腕和手指下压,改变球的方向,同时要注意保持动作的一致性。

6、步法。步法分为:1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。当然,左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用,即步法的衔接。

7、网前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技术中的轻技术之一,技术难度较大。主要是把握在触球时,持拍的手一定要放松,尽量用手指控制球拍,这样才能打出高质量的球。

8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。

#羽毛球#打羽毛球前要做哪些准备活动

运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因。准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。
在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下各关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
特别是在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。
运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种:
1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2、单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右,坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。
3、运动屈伸放松腰背,敲打背部。
4、右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。

打羽毛球该做哪些力量训练

  羽毛球是一项集技术和身体素质于一体的运动,所以想真正提高水平,首先让自己有一个好的身体,今天就给大家介绍羽毛球中需要的身体力量训练。
  总体包括三个方面:上肢力量、腰腹力量、下肢力量
  一、上肢力量
  1、肩部力量:肩是进行羽毛球运动最容易受伤的部位之一,因此必要的力量练习对于预防伤病也很重要。
  锻炼方法:举臂托书。将大臂平端于体侧(两肩的延长线上),与肩同高,小臂向前平伸与大臂成90度角。将5本中等厚度的书(或者两本标准的英汉字典)平放在大臂与小臂的夹角处(也就是肘部),手臂保持静止不动,坚持2分钟以上,如果你力量强到2分钟很轻松的话,就继续坚持,直到实在坚持不住为止,做完一组休息几分钟,然后进行下一组,一次做3组,一天一次。
  2、大、小臂力量:大小臂的发力主要应用于高远球和杀球的过程中,需要整个手臂带动球拍发力,因此很重要。
  大小臂的力量训练其实很简单,借助哑铃,推举哑铃、胸前扩举哑铃,俯卧撑,哑铃推举一次50个,一组两次;俯卧撑一次50个,一组两次,相信这三项组合起来,大约15天的时间,手臂肌肉就会明显增强,力量显著提高。
  3、手腕、手指力量:手腕、手指的发力是羽毛球运动区别于其他运动的主要特点,通常来说,羽毛球水平越高越强调动作小的发力,也就是手腕和手指的发力,因此相应的力量加强对于你提高自身羽毛球水平以及预防相应部位的伤病非常重要。
锻炼方法:非常简单,大臂垂与体侧,将小臂向正前方正平伸,手心向上,伸开手指,连续做攥拳、伸开手指的动作,注意,重点在伸开手指这个环节,要做的快速有力到位,5指要发力伸开到最大角度(准确的讲是发力快速弹开),并且手指分开不要并拢。连续做100下为一组,如果做完一组还有力量就紧接着再做一组,如果一组完成后酸疼的做不动了,就休息几分钟再做下一组。通常一次做三到四组,一天最多做两次就足够了。
  二、腰腹力量
  1、腹部力量:跳起杀球的时候需要借助腹部的力量,所以腹部力量训练也是很必要的。
  最常用的方法就是仰卧起坐,但是方法有所改变,非常规,主要侧重边腹肌的力量增强

  2、腰部力量:其实在练习腹部力量的同时,要不力量也得到了增强,接下来得两个动作,侧重点就更加强调在腰上

  三、下肢力量
  1、大小腿力量:在羽毛球运动中,跑动的过程、弹跳的过程都需要依靠腿部力量来配合完成,所以大小腿的力量训练显得尤为重要。
  日常中可以采用手拿重物,身体平直,深蹲,一次50个,一组三次。对于腿部力量的训练强度要大于上肢力量,所以做的需要多一些;
  深蹲一段时间后可以进行蛙跳训练,对于弹跳力和下肢爆发力都有帮助。
  2、膝关节力量:膝关节附近肌肉力量练习(主要是大腿):膝关节不光是从事羽毛球运动最容易造成的伤病,同时也是所有缺乏锻炼并且年过30之后的人的健康天敌,因此膝关节附近肌肉的力量练习不仅对防止羽毛球运动伤病有好处,而且也是可以使你终生受益的一种练习,哪怕你不打羽毛球。
锻炼方法:两脚分开约15公分(最多不能超过20公分),身体保持正直,向前屈膝,使头顶的高度降低10公分左右,保持静止,做30分钟,这30分钟可以一次完成,也可以分几次完成,但是要注意分几次完成的情况,每次休息不能超过30秒,并且总时间必须做够30分钟。最需要注意的就是脚的方向,两脚一定要保持平行,脚尖向正前方,千万不要内八字或者外八字,同时,上身一定要保持垂直不要前倾,否则不仅对膝盖无利,反而有害。一天做两组为最佳。

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