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跟腱断裂_跟腱_羽毛球新闻


怎么练跟腱啊

可以训练。跟腱的训练方法如下:

1、全蹲:这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做,因为没有全蹲,就没有腿部力量,没有腿部力量,下面的训练无从谈起,这是基础。

2、宽拉与窄拉:宽拉与窄拉在翻站,抓,挺中发挥极大作用,是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力,耸肩,提踵,自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作如果没有快速和协调完成,那么基本会做得非常难看。

3、高翻:在拉的动作训练到一定水平后可以加入高翻的动作,高翻主要在于一定要翻不起来,不是靠身体晃起来,一定要让自己离地,而不是脚尖延展,做提踵。这样对于我们所需要的爆发力训练来讲才是好的。

4、高翻挺、挺举:

高翻挺即在高翻的基础上加入了借力挺的动作,等于一个没有下蹲的挺举,这个动作对于抓举技术掌握不好的人来说,是一个分段训练爆发力的好方法,特别是对于上下肢不是非常协调的爱好者而言,可以先从这个技术入手。

5、借力挺&借力推:

这两种方法其实就是借助腿部,腰部,臀部的力量完成借力的站姿推举,对于提高上下肢的配合能力,上肢肩部力量,下肢的侧膝力量都有很好效果,特别是因为很多爱好者采用弓箭步的方式,会对于膝盖的稳定有一定的训练效果。

扩展资料

跟腱一般是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm,是人体最粗大的肌腱,由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。

人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短,跑步步子小,甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

在临床上跟腱炎很常见,一般喜欢奔跑、爬山等负荷性运动的人群会发生跟腱炎,如果局部有皮肤破损,会有细菌存留,多是低毒性细菌,造成不利影响。注意避免反复激素封闭治疗,以防发生跟腱自发性断裂。

参考资料:百度百科——跟腱

请问怎么测量跟腱的长度?

1、踮起脚尖能清晰显出一条腱子,从脚跟到比目鱼肌和腓长肌那两块的底部的长度就是跟腱长度。然后用尺子测量就行了。

2、面向固定物或墙,两脚自然分开,扶墙提踵小腿三头肌充分收缩,在腿部腓肠肌内侧肌腹下缘作一标志,然后自然站立,再在跟点作一标志,测量内侧肌腹下缘至跟点的距离,即为跟腱的长度。

 扩展资料: 

1、跟腱指的是在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。

2、跟腱一般长约15cm,是人体最粗大的肌腱,由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。

3、跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈,人能够跳跃起来,能够蹬地跑起来,靠的都是它。此外,跟腱还影响人的直立。

参考资料: 百度百科-跟腱

跟腱断裂后,在运动有什么护具么?

护踝,这里有两种。

1、 一种是绑带式的,绑带式的用起来你要注意绑法,绑带式的就是有伤的时候用比较好些,它能比套式的加强更大的抗扭力量,但是绑紧的同时也会阻碍你的血液运行,习惯了它的人才会选它。独特的弹性面料使得护具和脚踝紧密结合,能够提供牢固的保护,同时也允许足部进行全方位运动,适合大多数款式的鞋子,是最为常见的护踝。

2、 一种是套脚式的,套式的是在你没有受伤(也可以说是没有老伤)的情况下,你可以戴着它加强你的踝关节抗扭伤能力,也加强关节力量,当踝关节需额外保暖及轻度加压时,不会限制足部正常活动。

扩展资料:


1、  护踝最好运动的时候都带着,这样可以有效的固定与保护脚踝处。

2、 如果要是护踝的保暖与透气性能好的话,除了晚上睡觉不用戴,其他的时候都可以的。因为睡觉的姿势比较固定,再好的东西,多多少少都会影响你的血液循环,所以不建议24小时都戴着。

参考资料来源:百度百科-护踝

长时间跑步后,我的跟腱很酸是怎末回事。

锻炼过后胫骨前肌疼挺常见,造成胫前疼痛的原因为:
踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差,身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。
跑步锻炼要注意正确的跑步姿势,长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地,会调动起胫骨前肌参与运动,从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。

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