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哪块肌肉会疼打羽毛球_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2020-12-02 13:44:38


打羽毛球后,肌肉疼痛怎么办???啊

如果是第一次打,迟发性肌肉酸痛可能性比较大,正常现象。
当我们让关节活动超过平常生活强度和范围较多时,骨骼肌承受的阻力刺激比较大,24小时后会出现肌肉酸痛。
一般48-72小时候会减弱至消失疼痛症状。
如果超过72小时疼痛感仍然异常强烈,那么可能是骨骼肌拉伤。及时就医或专业处理。

如果想让疼痛消失加快,需要做简单的基础有氧,然后对疼痛的肌肉群进行柔和安全的拉伸。

为什么我打了羽毛球后会肌肉痛

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别 。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。 人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤, 会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。
关于肌肉酸痛恢复:
总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:
①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1。 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2。 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3。 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4。 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8-10次,每次之间停顿5-10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5-6次,反复操作30次,每次间隔5-10秒钟。
5。 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得[过瘾",这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

打羽毛球肩膀里边肌肉疼

打羽毛球肩膀肌肉疼的原因:
打羽毛球需要不停的利用手臂来挥拍,肩膀在这里起一个转轴左右。打完羽毛球之后除了手臂肌肉有点疼痛之外,还会出现肩膀头。手臂疼多半是因为长时间没有运动,是一种肌肉的疼痛,过几天就会没事。若是出现肩膀疼就需要注意一下,因为这有可能是一种“肩部撞击症”。
  打羽毛球时,引拍、挥拍是都会肩关节外展来完成动作。若是打球太过猛烈或者热身不够,肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征,这就是“肩部撞击症”。
  “肩部撞击症”的一些临床特征就是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧,而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。以肩峰周围为主,夜间较重,如果有这种情况就需要去医院进行检查治疗。
  如果当上臂外展到70度有种被“卡”住的感觉,还伴随着明显疼痛。关节开始外展时无疼痛,到达60度开始疼痛,超过120度疼痛又消失,这就是“肩部撞击症”的常见症状。如果是在球场上发生的急性“肩部撞击症”,就需要立即停止活动,防止情况变严重,这时就需要及时就医。
  因此,在打球前各部位的热身运动都需要做全做足,针对肩关节可以多做一些拉伸和甩臂动作。

打羽毛球应该锻炼哪里的肌肉群??

我觉得普通人手臂的力量是足够的,上肢关键点在于动作准确。反而下肢的力量很重要,特别是入门羽毛球后,对腿部肌肉,需要锻炼。之后杀球越来越多,腰腹和背部肌肉重要性开始显著。希望可以帮到楼主

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