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打了羽毛球 浑身酸痛是怎么回事_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2021-04-15 21:40:15


打完羽毛球浑身疼,怎样才能很快的好起来啊?

长时间的运动产生了大量乳酸导致的浑身疼痛。
恢复方法:充分休息的同时应该进食一些呈碱性的食物,如蔬菜、水果、牛奶等,来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的,多吃反而会加重肌肉酸痛。别忘了多进食一些含维生素C的水果,如柑橘等,可以清除自由基,减轻身体疼痛。同时要注意休息,可以做一些身体按摩,运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。

打羽毛球全身疼怎么办

打羽毛球后全身酸痛说明平时运动量不够,可以用冰敷20分钟,可缓解疼痛或降低受伤的可能,24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的,也可以在酸痛的部位帖膏药,这些方法都是可以缓解疼痛。

运动后肌肉酸痛,是因为剧烈的运动是一种无氧运动,剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大,正常血液中的氧气不够,葡萄糖不能彻底分解,而无氧的代谢产生的是乳酸,这种有机酸会刺激末梢神经,使人感觉到酸痛症状的。

减轻或避免打羽毛球后疼痛的方法:

1、打羽毛球前可以先做一些热身运动,伸展身体的肌肉和关节,不要马上就开始打羽毛球。

2、打完球后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节、肌肉酸疼,是因为运动量大,无氧运动,分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。运动后休息很重要,同时做恢复性训练,注意保温。

3、 应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。同时,服用维生素或天然药物,来调节生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。

打羽毛球后全身酸痛,怎么缓解

按摩:按摩酸痛部位可以有效加快乳酸排出于分解,也可借助工具按摩如泡沫轴。

睡眠:充足的睡眠能够帮助身体尽快清除堆积的乳酸。

坚持锻炼:肌肉酸痛往往是由于突然大强度的锻炼产生乳酸堆积引起的,长期进行相应强度的锻炼就不易产生酸痛感。

止痛药:非特殊情况不建议使用。

打羽毛球之后最好能做一些放松活动,可以有效缓解第二天的肌肉酸痛感。

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