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打完羽毛球怎么缓解第二天的疼痛_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2021-04-19 14:12:00


打完羽毛球回来之后手很酸痛该怎么办!?

1、打羽毛球前没有做热身运动,导致手臂的肌肉、关节都没有活动开,一时无法适应运动状态,容易导致关节韧带的拉伤,就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况。 

2、缺少运动锻炼的人,在偶尔进行一次羽毛球运动之后,身体一时无法适应羽毛球运动,在结束后就可能出现手臂痛的现象。

3、运动量过大,使得手臂肌肉过度疲劳,超出其负荷的范围,容易导致肌肉拉伤,也会引起手臂疼痛。

4、用力过猛或是姿势不正确,可能会导致手臂肌肉超出其活动范围,而出现手臂酸痛的情况。

5、打完羽毛球之后不注意拉伸,导致运动中产生的乳酸大量堆积,不能及时得到分解排出,从而发生手臂酸痛现象。 打羽毛球后手臂痛怎么恢复 ?

休息 打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话,让手臂得到充分的休息时间,能帮助促进血液循环,帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解,缓解酸痛不适感。 

冷敷 一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象,大多是在24小时后才出现,如果平时锻炼少,为了第二天出现酸痛,可以及时的进行冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。

热敷 打羽毛球后出现手臂酸痛的话,使用热毛巾敷在酸痛部位,可以帮助促进血液循环,缓解手臂酸痛。 按摩 对酸痛部位进行按摩,可以帮助肌肉的放松,促进排酸和肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是,可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用穴位,像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 贴膏药 在打羽毛球之后出现手臂酸痛,可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油,并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部,从而来缓解肌肉的酸痛不适。 

补钙 因为缺钙,有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛,所以可以多补充高钙食物,像牛奶、菠菜、核桃等。 活动手臂 出现手臂酸痛之后,可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛,像旋转手腕,握拳、挥动手臂等动作,都是有助于帮助缓解手臂酸痛。

就医治疗 如果打完羽毛球后,手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长,建议要及时的就医检查。

打羽毛球怎么避免手臂酸痛?

1、在打羽毛球之前,保证进行充分的热身运动,能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是:手掌向上伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。 

2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时,也要控制好运动量和运动时间,运动量是从小到大循序渐进增加的,每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时,保证运动强度不会超出自己的负荷。 3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势,这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。 4、打完羽毛球后,记得要做整理活动,拉伸放松运动中紧绷的肌肉,促进血液循环,帮助肌肉恢复。 

打羽毛球后全身酸痛,怎么缓解

按摩:按摩酸痛部位可以有效加快乳酸排出于分解,也可借助工具按摩如泡沫轴。

睡眠:充足的睡眠能够帮助身体尽快清除堆积的乳酸。

坚持锻炼:肌肉酸痛往往是由于突然大强度的锻炼产生乳酸堆积引起的,长期进行相应强度的锻炼就不易产生酸痛感。

止痛药:非特殊情况不建议使用。

打羽毛球之后最好能做一些放松活动,可以有效缓解第二天的肌肉酸痛感。

打完羽毛球之后怎样缓解疲劳

  打完羽毛球或者运动完之后,身体难免会疲劳,下面这些小动作,花一点点时间就能够帮你有效缓解疲劳。   身体站立。走路迈步时尽力让右脚踩到左侧,让左脚踩到右侧,如此这样,让左右侧脚,做头交叉式的行动,循序前进。   坐在一处。先让双手抱紧一侧的小腿,用力让膝部接近胸部(越用力越好),一分钟或更长。放下。再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。如能如此这般反复做几次则更好。   倒行,即退走路,能较快地缓解由于运动带给你的疲劳,对柔软韧带,端正身姿,减轻腰部的压力和疼痛极为有益,甚至可减轻足跟的疼痛。其次,还有益于松弛神经,调整心态,降低血压,对运动中的偏重磨擦,也是一种补偿。   把一只脚高抬起至横杠处或某一高处,让脚弓弯曲,腿部绷直,呆立一走时间。再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环。如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作,对缓解疲劳会更好更快。

打完羽毛球后屁股疼,怎样缓解

你这个属于长时间没有运动,突然运动造成的肌肉酸痛,没有好的方法缓解,一般过三四天这种症状就会消失,只要每周坚持打一场或两场羽毛球就不会出现这种情况。

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