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打羽毛球为什么会手痛_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2020-11-28 05:56:36


为什么打羽毛球手会很痛呢?

打羽毛球手痛一是说明平时运动量不够,二可能是没有掌握好运动要领。可以用冰敷20分钟,可缓解疼痛或降低受伤的可能,24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的,也可以在酸痛的部位帖膏药,这些方法都是可以缓解疼痛。

运动后肌肉酸痛,是因为剧烈的运动是一种无氧运动,剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大,正常血液中的氧气不够,葡萄糖不能彻底分解,而无氧的代谢产生的是乳酸,这种有机酸会刺激末梢神经,使人感觉到酸痛症状的。

减轻或避免打羽毛球后疼痛的方法:

1、打羽毛球前可以先做一些热身运动,伸展身体的肌肉和关节,不要马上就开始打羽毛球。

2、打完球后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节、肌肉酸疼,是因为运动量大,无氧运动,分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。运动后休息很重要,同时做恢复性训练,注意保温。

3、 应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。同时,服用维生素或天然药物,来调节生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。
4、要学习掌握好打羽毛球的动作要领,避免造成损伤。

打羽毛球右手肘部痛,怎么办

可能是“网球肘”。“网球肘”,学名肱骨外上髁炎,并不是网球运动所特有,是所有球拍类运动中最常见的损伤。
病因:前臂后群的控制伸指,伸腕的主要肌肉都以一个共同的腱即“伸肌总腱”起自肱骨外上髁及邻近的深筋膜,包绕在肘关节周围。羽毛球运动中,正手击球时前臂旋前(即由刀刃砍变为刀背拍的动作)、闪腕、用力抓握球拍;反手击球时伸肘、伸腕等动作,均会撕扯伸肌总腱。虽然单次撕扯损伤很轻微,但这些肌肉反复收缩牵拉肌肉起点,造成积累性损伤,导致局部无菌性炎症(包括局部出血粘连、瘢痕形成、微小撕脱骨折、毛细血管疼痛症甚至滑膜嵌夹等)。
表现:主要表现在肘关节外侧疼痛,有时波及两侧,并向前臂外侧放射,握物无力,挤毛巾时局部疼痛加剧。检查时患处可有肿胀,可发现伸肌起点处压痛明显,可摸到局部骨质的增生隆起。确诊此病,可作旋臂屈腕试验,方法是前臂尽量内旋,腕关节屈曲然后伸直肘关节,重复损伤机制时,肘部外上髁疼痛加剧。X线通常无异常。
治疗:1、症状轻微者,给予适当休息,避免有害活动,配合理疗和药物治疗可以缓解。
2、常用的治疗方法是局部封闭,局部注射肾上腺皮质类固醇(醋酸强地松龙、甲 基强地松龙等),有助于抑制损伤性炎症,减少粘连,国内使用这一疗法已40余年,绝大多数病人由此而解除痛苦。使用时需注意:
①诊断明确,一定是慢性损伤性炎症,而非细菌性炎症或肿瘤;
②注射部位准确无误;
③按规定剂量及方法进行
④严格无菌技术
预防:1.本病是慢性损伤性炎症所致,故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的根本。
2.挥拍是祸首,特别是反拍,这是大多数矫形外科医生的共识。强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂,或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。微小撕裂通常可以自行痊愈,但如果没有让手臂有足够的休息,可能会一再损伤,并造成慢性疼痛。不加以治疗的话,持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害。由此可见,休息与制动是关键。
3.器材问题,球拍越长杠杆越长,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的张力越大需更强的力量。不要忽视。
4. 上场之前充份活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时。
5. 戴个护肘,就像戴护膝;握拍要放松;逐步增加力量练习。

打完羽毛球手脚酸痛怎么办?

打完羽毛球以后手脚酸痛的原因可能不一样,针对不同原因要采取不同的对策,常见的原因和对策总结如下:
1. 打球之前没有充分活动,导致肌肉轻微拉伤,造成酸痛——对策:打球之前充分热身活动,如果已经造成肌肉拉伤的情况,那么一定要养一段时间,伤好了之后再打,否则会加重伤势,导致恢复时间更长;
2. 打球姿势动作不正确,造成某些关节部位受力过多过大过猛,例如打后场高远的时候喜欢用手腕发力并且急停的球友,由于制动太突然,力量绝大部分卸在了手臂上,很容易造成手腕或肩膀疼痛——对策:学习正确的羽毛球动作;
3. 打球时间过长或者强度过大,例如有些球友会连续打上3、4个小时,甚至更长时间,导致肌肉严重疲劳,并且骨关节磨损加剧,从而造成关节部位的疼痛——对策:掌握好运动量,避免运动过量,羽毛球活动2-3个小时比较适宜;
4. 身体缺钙,经常打羽毛球的人如果缺钙,很容易产生关节部位僵硬不舒服的感觉,尤其是刚打完球以后的半天到一天时间内,会感到关节僵硬疼痛行动不便——对策:坚持每天喝高钙牛奶,大概一两周以后这种情况就会大大好转了,但注意一定要喝那种高钙的,其它的如酸奶、纯牛奶之类的则效果不大;
5. 关节有伤——如果感觉关节长时间疼痛,或者有时候疼有时候不疼,那有可能是关节有伤,建议到医院拍个片子看看;
6. 其它原因,例如风湿类的疾病,发病时会侵犯关节,先是会手腕、脚腕等小关节疼痛,进而会往大关节上发展,开始膝关节、肩关节、髋关节疼痛,如果不能确定自己是否是风湿,建议到医院风湿门诊看看。

打完羽毛球回来之后手很酸痛该怎么办!?

因运动而引起的肌肉酸痛.对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
组织牵引理论:肌肉损伤而起。*肌肉痉欒理论:肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
  避免肌肉酸痛的方法:肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。
拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!!
还要手撮,把肌肉撮烫!
但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧!
祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!

在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。

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