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打羽毛球会伤害膝盖吗_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2020-11-28 23:46:12


打羽毛球伤膝关节吗

一、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险。
二、膝盖为位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织,作用是缓冲膝关节的震动,以及避免两块骨头的直接摩擦。膝盖是人体较为脆弱的关节,又连接着最长的骨头和最强的肌肉,每天都承受着很大的压力,时间长了,可能会出现酸痛、无力、怕冷等症状,尤其打羽毛球、爬山大剧烈运动,如果保护不当或不加注意保养,很容易落下病症。在人体所有关节中,膝关节劳损和运动受伤发病率都排在首位。有专家说,膝关节只有15年左右的“好时光”,其余的时间里,都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。
三、对羽毛球爱好者来说,做好膝盖的保护是一个很实际的问题。如何减少对膝关节损伤,保护好膝盖,下面推荐几种方法:
1、要做好膝盖的保暖,打羽毛球最好带上护膝,而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动,能让膝关节慢慢产生一种液体(关节液),这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。
2、打羽毛球最好选择较软的地面,如塑胶或木地板场地,尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球,否则容易造成膝关节的损伤。
3、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态,不能直接用凉水冲洗,尤其夏天打完羽毛球后,很多人为了一时的痛快,喜欢用凉水冲澡,即使是身体素质好的年轻人也不要用凉水冲洗。很多病症当时不会发生,由于年轻时不好的习惯为以后发病埋下了病根,年龄大了就突发出来。因此,保护膝盖要从年轻开始。
4、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式,热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次;也可用砖头(最好用新砖)在火炉上烤热(不要太热),然后用毛巾包住,边热敷边移动,以免烫伤,此方法还可用来热敷腰关节等部位。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖一个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日敷1~3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次,通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气,这样才不会形成积液(俗称积水),从而达到保护膝盖的目的。热敷后再对膝关节及周围揉搓2~5分钟,或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动,疗效会更好。
热敷的温度切忌过热,以免烫伤皮肤。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病,有伤口的皮肤也不宜使用热敷。

为什么打完羽毛球后膝盖疼

提问者: 匿名最佳答案是这样的,我是一名省级的职业羽毛球员,羽毛球是对抗性非常强的技术性运动,所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作,对下肢的冲击力较大,尤其是膝盖部位的损伤非常大,即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节,所以在打羽毛球时一定要小心,并且在开打前一定要做好热身,尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动,这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。 对于膝关节,如果您有条件的话,最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带,可以很好的保护膝关节。 如果您每次运动完之后都会感觉膝关节很难受的话,最好在每次运动后敷上少许药物,比如喷两下“云南白药气雾剂”或者贴张刺激性较小的膏药,都会有很好的效果。严重时建议去看医生。 尤其要注意的一点,膝盖的损伤严重时会变成“运动性磨损”,这个可是很长久的,甚至是伴随终生的,我们有个别队友就是因为长年高强度地打羽毛球,又不注意对膝关节的保护,结果已经形成了膝关节半月板的“运动性磨损”,膝盖部位从外观上已经稍微变形了,并且一运动就会伴随疼痛,极难根治。 所以对于普通人而言,打羽毛球千万不要太过于激烈,毕竟不是职业比赛,没必要打那么拼命,自己身体的健康才最重要,另外打之前做好必要的热身,运动中最好带上护膝等防具,打完之后如果不适,最好处理一下,必要时去看医生,健康才是本钱哪~~~~ 很高兴听到您这么热爱羽毛球,羽毛球的技术性比篮球、足球等大众运动都要强得多,而腕关节和膝关节又是羽毛球损伤最大的部位,所以希望我的回答能对您有所帮助,也希望您的膝盖能够保护的很好! 你要小心一点。打羽毛球对膝盖损伤非常大,特别是对半月板的磨损。因为羽毛球要求速度快,像转身,下蹲等对膝盖的冲击力很大,这是羽毛球运动不同于其他运动的特点。你要注意保护。如果半月板损伤了,以后就不能像这样频繁地运动了。所以希望你能注意自己的身体。 这恐怕是有点运动损伤了,有必要到医院仔细检查一下,还有就是打球之前做一些准备活动,运动过程中注意保护自己,不要受伤,运动以后要注意做一些放松的整理运动,尽快的恢复。其实我在这方面是深受其害的,我以前就是没有注意保护自己,那时候年轻就没有觉得怎么样,等发现以后一检查就是双膝骨质增生,还有肩周炎。真的希望你一定要注意自己的身体,说实在的打羽毛球很容易受伤的,如果有什么不适的话,要尽早检查,祝你玩得开心,同时身体健健康康。 一般来说,打球如同你这么频繁的人膝盖会疼很正常。 我的建议是你一周打三到四次,最多五次,因为羽毛球是一项激烈运动,而运动专家建议一周一到两次激烈运动就足够了,而你却有五次,的确有点多了。 在羽毛球运动中,各种姿势动作一般都会保持屈膝的姿势,并且在球场上移动时屈步走,膝盖不断的弯折,一般来说出现膝盖疼痛是正常的,如果出现这种情况时,只需要减少打球次数、减弱打球强度自然就可以恢复。 但是你说你的膝盖有嘎嘣嘎嘣响的情况,一般来说就是出现问题了,应该是骨质增生或者骨瘤,也就是在膝盖处有多余的骨质或者瘤出现,因此会出现你所说的膝盖有嘎嘣嘎嘣响的情况,根据我的经验判断,这种骨瘤是可切除不可切的,也就是无所谓切不切,但是如果出现骨瘤导致膝盖弯曲困难或者弯曲时疼痛就需要切除了。

打羽毛球如何避免膝盖损伤?

打羽毛球可能会造成膝盖的损伤状况如下:
膝关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,会造成膝盖挫伤,拉伤等运动型损伤,以至造成髌骨软化、四头肌腱炎等症状:由于羽毛球运动急转急停较多,膝关节反复屈伸、扭转,使关节面不断相互撞击、摩擦,时间长了就引起了磨损性损伤。髌骨软化症患者自觉膝痛或膝疲软无力,以上下楼梯最为明显,尤以下楼最困难。休息后症状消失,活动则加重。运动员于半蹲位起跳过猛时有膝痛或膝软。

预防办法:
  一.做好准备活动
  简单的准备活动,只能牵拉大肌肉群,对于小肌肉群和关节的润滑起不到太大的作用。准备活动是一个渐进的过程,肌肉拉伸以及身体状态要逐步加强。只有神经系统和关节的活动能力全面提升,才能进入运动。每次打球前,必须进行20分钟左右的热身运动,否则不建议进行大强度的练习或比赛。
要做好膝盖的保暖,打羽毛球最好带上护膝,而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动,能让膝关节慢慢产生一种液体(关节液),这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。
  二.改变打球的方式

打羽毛球最好选择较软的地面,如塑胶或木地板场地,尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球,否则容易造成膝关节的损伤。
  1.起动时提前预判,有移动方向的起动才能更轻松
  起动时身体要有一定的紧张度,过于放慢移动还会增加下肢的压力。起动转体时,髋、膝、踝同时用力和转动,转体的动作要快而且轻松。移动过程中,重心要平稳,移动中减少跳的动作。如果腿部力量不足,移动步幅不要过大,中等步移动省力,下肢压力可适当减小。前场移动的最后一步适当减速,利用移动惯性向前跨步,重心不要向前冲,适当地向下坐。落地后适当地缓慢屈膝,增加缓冲效果。
  2.掌握正确的步法动作
  移动的速度放慢,将每步的移动效果做好。强化专项步法的移动练习,移动中注意保持重心。稳定前场击球时,落地稳定后再进行击球,避免落地同时击球或先击球后落地。后场击球时,不要只关注击球的动作,要重视对身体的控制,以及击球后的落地也要主动进行控制。稍微降低“一拍击球”的威胁,提高动作的连贯和击球后的回动,对下一拍击球有协助作用。
  3.用较为匀速的步法进行跑动
  击球时,如果不能给对手造成很大压力,击球点可适当降低一点,能减缓步法移动的速度,给膝关节充分的保护。落地击球时,动作要自然,使脚下动作形成自然的缓冲,减少落地时产生的撞击力量;减少大步幅的移动,改成中小步移动;充分利用身体前倾伸拍击球的长度,能有效地减少移动距离,减少对膝关节的压力。
  4.加强力量训练
  重点是增加半蹲起的力量,能强化起动速度;加强静蹲练习,能提高腿部的支撑能力,使膝关节在缓冲过程中的弹力更好。
  三.正确对待疲劳
  疲劳的积累不易被人重视,一旦积累到一定强度,很容易发生伤病。要控制好每次运动的强度,也要注意运动时间的间隔,让身体充分恢复。营养和休息对疲劳的恢复也很关键,减肥期间和长期劳累之后,再进行运动时,不要进行大运动量特别不要进行大强度的运动。因为,这些对身体的损伤是很严重的。
  四.运动后积极放松
  运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式放松可以降低疲劳,也能了解自己的身体状况。放松可以采用静力牵拉,也可以采用不同运动方式进行积极的恢复。不同种类的运动交替,可以降低对局部肌肉的疲劳积累,还能起到积极恢复的作用。

打羽毛球后膝盖疼怎么办?

打羽毛球后膝盖疼?

广大羽毛球爱好者,我学过羽毛球,练过步伐,最近半年打球后,明显感觉右腿膝盖疼,走路也疼,但是睡一觉第二天后走路不疼,用力按着膝盖上面就疼,最近一个月左边膝盖也开始有点疼了,请问广大羽毛球爱好者这是什么原因?没次打球前就压压腿,跑跳下就开始打球!

骨科王健医生:

膝关节比较复杂,也是一个比较容易被磨损的关节。打羽毛球导致的膝关节疼痛主要表现为膝盖髌骨下缘有疼痛点,这种类型的膝关节痛在羽毛球运动员中比较常见。主要原因是股四头肌的下端止点在髌骨结节,如果肌肉太紧,没有及时松开,长期过度牵拉肌肉止点,就会引起这种末端病。

简单来说就是打完羽毛球之后,没有及时放松引起的。

另外,打羽毛球导致膝关节疼痛,也有可能是因为:

1、长期磨损导致的。

打羽毛球是需要长时间训练的,这样强度大、长时间地进行就会使膝关节长时间反复地摩擦,屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。

2、打羽毛球的技术动作不正确。

像不正确的打羽毛球动作,也会对膝关节有很大的伤害。例如不正确的回动时外翻和前冲止动,这样的动作进行屈伸时,我们的关节头和关节窝会不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤,损伤性滑膜炎,髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

为了避免最大限度减少打羽毛球带来的膝关节损伤,应该做到:

1、充分的热身,想要打羽毛球,必须要做好热身运动,还没热身就捉急打球,很容易造成运动损伤,尤其是膝盖。不用做很复杂的热身运动,简单几分钟就可以了,多简单的事情。

2、注意加强锻炼上下肢关节的稳定性。因为股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患。锻炼膝盖的方法很多,可以靠墙静蹲,有墙就可以练习了。

3、训练结束后要做放松动作,拉伸肌肉,让韧带和肌肉恢复原来的弹性。

4、注意饮食,控制体重。体重过大,也会增加关节的负担。注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑,增强韧带的弹性。

5、正确的规范打羽毛球动作。简单一句:有钱请教练,没钱看视频。

6、出现了膝盖疼痛,应立即停止运动,注意休息,若是出现疼痛无法缓解或者持续痛,那么就要到医院进行相应的检查,避免发展成关节的永久性损伤。

运动客栈:

羽毛球爱好者人数众多,仅次于马拉松。但是不论是马拉松还是羽毛球运动,膝盖都是很容易受伤的。前段时间,小编的一个多年球友就因为常年打球,姿势不对而造成了严重后果,半月板三级损伤。以后也算基本告别打羽毛球了。

我想这也就是运动客栈成立的意义所在。帮助羽毛球爱好者用更正确的姿势在运动的同时保护好身体。

羽毛球是膝关节损伤的第一杀手,而稳坐第二把交椅的就是跑步。我们常常听说某一场马拉松比赛完后,很多参与的人膝关节都出现了问题,也有一些羽毛球爱好者反映打完比赛后,膝盖疼,休息几天又好了,再打又疼。其实这些都是膝盖出现问题时给大家的信号。

而提问者按压膝盖会疼,有可能的情况是髌骨损伤(建议及时去医院就诊,了解具体病因)。髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高,是膝关节部极为常见的一种损伤,约占整个羽毛球运动损伤的13%左右,在羽毛球膝关节损伤中约3/4的伤者属于这一类。

髌骨损伤所表现出来的症状是膝关节无力、发软、疼痛,检查时可发现髌骨边缘指压痛,髌骨压迫痛,伸膝抗阻痛。而造成髌骨损伤的原因是什么呢?其实绝大多数羽毛球爱好者很多时候只顾着打,却忽略了动作的标准性,在接球跨步时,往往脚尖会超过膝盖,这是业余羽毛球爱好者最经常犯的错误,也是最伤膝盖的。其次,膝盖没有与脚尖方向一致,容易造成扭伤。三,膝关节处于半蹲位时,关节的稳定性下降,而股四头肌包绕髌骨的腱膜与韧带码承受的拉力牵张和髌骨、股骨相应的关节软骨面上所承受的应力都明显增加。说白了,就是膝关节附近的肌肉太弱。

当然,很多球友也会提到半月板,其实膝盖的损伤一个归于动作的不到位,另一个就是膝关节附近的肌肉群力量薄弱。接下来我给大家介绍几个加强膝关节周围力量的几个动作。

一,深蹲。

身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。

二,靠墙滑落

站在距离墙壁约40厘米的位置,背靠墙壁,双腿伸直,整个背部全部靠在墙壁上。将双手贴在墙壁进行支撑,;缓慢的下滑,直到膝盖与地面呈30度角;保持该姿势10-15秒,然后回到初始位置。重复至少5-10次。注意:下滑过程中,膝盖不要过脚尖。如果膝盖超过脚尖,请调整身体与墙壁距离。

三,弓步蹲

站直,右腿向前迈出一大步,慢慢弯曲后面那条腿的膝盖,降低成弓步,直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。

四,侧身抬腿

平侧躺,缓慢地抬起一侧腿,到达最高处时,停顿5-10秒,然后回到初始位置,每侧腿进行12-15次。注意:抬腿时,动作一定要慢。

五,股四头肌收紧

坐在垫子上,背部保持平直。腿部完全伸直,大腿前侧肌肉绷紧,膝关节锁死,保持该姿势3秒,休息片刻,接着进行下一次收紧。每侧腿各做12-15次。

以上几组动作可以平时在家练习,重点还是增强腿部肌肉力量,从而保护膝关节。最重要的还是姿势的正确度,平时可以多观看教学视频,及时纠正自己的错误姿势。欢迎关注运动客栈,接下来运动客栈会定期为大家更新教学视频和训练方法的文章。

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