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打羽毛球对肌肉的放松_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2020-11-29 00:19:25


打羽毛球后如何放松肌肉?

羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主,激烈的运动之后可例外进行小范围的动态放松(原地慢跑,主要是适应心肺功能的需要)。及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复。常用的放松有以下几种:
1、大腿部位的放松
左右分别单足站立;静力拉伸肌肉至最大限度时静止20-30秒钟左右; 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右;双手揉搓大腿,站立抖动和放松大腿。
2、跟腱及小腿部位放松
拉压左右脚跟腱(注意:开始用力轻,弧度小一些),慢慢加大力量,拉至最大限度时静止20-30秒,然后双手揉搓、抖动放松小腿。
3、大小臂、手腕放松
右(左)手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止20-30秒,之后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉搓、抖动前臂、手腕。
4、腰背负荷量较大的肌肉部位的放松
屈伸放松腰背并敲打背部负荷量较大的肌肉部位。
5、上下肢全身放松活动。
上下肢全身放松抖动、揉搓。

经常打羽毛球会不会长肌肉啊???

我个人认为打羽毛球会长肌肉,但是长的速度极慢,基本上学过打羽毛球或着有一定技术的人是不怎么会长肌肉的,因为打羽毛球讲究的是一个利用放松转腰拉动韧带把手臂挥出去的,要求利用到自己手臂本身力量是很少的。我本人就算一段时间不打羽毛球之后再复打的话,第2天手臂也不会感到有酸痛,只是脚会累,要走步法嘛!除非你击高远球的时候要费尽九牛二虎之力,否则都不怎么会长的,如果你还是担心会长的话,你索性话几百块去找个好一点的教练教你。我敢写保单,你将教练教的上手技术内容都掌握了,保证你不怎么会长的

经常打羽毛球会长肌肉吗?

在打羽毛球的时候,你的全身都要动起来的,而不是只动一只胳膊了。 如果你用的是右手,那么你的左臂也要跟着进行一些辅助的动作,例如平衡。打羽毛球后缓肌肉疼痛和关节痛通常是由于没有做好准备运动或突然进行大运动量引起的,因此,我给你的建议是:第一,认真做好准备运动。羽毛球运动中身体摆动(尤其是腿部、手部和腰部)的幅度很大,如果不做好充分的准备运动,很可能因为身体的突然大幅度摆动而造成韧带或关节损伤而引起疼痛;二是循序渐进。如第一点讲到的,羽毛球的运动量很大,如果之前没有打过或少打,最好不要进行太激烈或长时间的运动,以免引起身体超支而引起疼痛;第三,运动后要及时做好放松运动。由于打羽毛球过程不停地挥拍和跑动(尤其是正式的比赛),肌肉一直处于非常紧张的状态,肌体里面产生乳酸而导致肌肉酸疼,因此及时做好放松运动(如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉)能有效减缓肌体疼痛;第四,泡热水澡或涂擦红花油。运动后一般不要洗冷水澡,以免加剧肌肉收缩,最好泡泡热水澡,这样可以加快血液循环,缓解疲劳和疼痛。如果肌肉和关节实在疼痛,可借助药物缓解,如涂擦红花油等活血化瘀的药油。希望我的回答能给你帮助。

为什么我打了羽毛球后会肌肉痛

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别 。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。 人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤, 会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。
关于肌肉酸痛恢复:
总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:
①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1。 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2。 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3。 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4。 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8-10次,每次之间停顿5-10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5-6次,反复操作30次,每次间隔5-10秒钟。
5。 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得[过瘾",这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

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