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打羽毛球怎么防止崴脚_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2020-11-27 10:59:32


打羽毛球如何预防崴脚

每次打羽毛球之前要打好踝关节固定。在踝关节处缠贴固定胶布,可以限制踝关节的活动范围,起到预防踝关节扭伤的作用。
在固定胶布缠贴前,可以按照以下步骤进行基本型操作:
1、固定覆盖物。胶布1位于腓肠肌下方约2厘米至4厘米处,一半贴住皮肤,一半贴住覆盖物,胶布2位于胶布1之上,胶布3位于胶布2之上,并按胶布1/3至1/2的宽度重叠缠贴。
2、在侧面缠贴U型胶布。胶布4自胶布1内侧部上缘起,沿着跟腱经足部向箭头方向,直缠贴到胶布1的外侧部上缘。胶布5位于胶布4之上,按其1/3至1/2的宽度重叠缠贴。胶布6位于胶布5之上,按其1/3至1/2的宽度重叠缠贴。注意这三条胶布粘贴时,在小腿上部要宽一些,足底部要窄一些,使之成为张开的“扇状”。
3、缠卷固定胶布。胶布A起自小腿内侧,直缠贴到小腿部外侧,随后继续向小腿内侧——小腿前部——外踝部缠贴,再绕过足跟部内侧后,向足底缠贴,接着向足背部缠贴,通过小腿部内侧,经跟腱部向足跟部外侧缠贴,绕于足跟部外侧后,经足底向足部内侧缠贴,接着向足背部缠贴,在小腿缠两圈,最后贴在U型胶布上端。
4、固定远端覆盖物。胶布B缠贴在跖骨周围,以固定远端的覆盖物。以上完成了全固定的胶布固定(使用粘着弹性胶布的情况)基本型。崴脚后,在疼痛肿胀控制好的情况下,要加强踝关节周围力量的练习,以防止再次发生踝关节扭伤。

打羽毛球容易崴脚

步伐问题,特点是在打被动球时,右脚后撤,脚尖要外展,这样才不会扭到脚。还有过度疲劳时打球也很容易扭到。脚崴了,要休息,最好要去医院拍个片,我一个球友崴脚后骨裂,最少要休息三个月。

打羽毛球崴到脚,怎么办?

首先要找专科医生进行检查、诊断。经常崴脚,有可能是踝关节松了,关节内有韧带损伤,还要考虑有无韧带断裂。运动员也有过严重崴脚的,肿、痛很厉害,检查时做抽屉试验,发现是踝关节松了。
如果韧带断了一根,可以不做手术;断了两根,就需要手术,因为踝关节非常松了。
在康复过程中,需要加强踝关节韧带和周围小肌肉群的力量练习。
(1)平衡板上单足站立,加强大脑皮层对这一动作的支配和调节能力。
(2)坐下,一只脚套住橡皮带,橡皮带另一端固定,伤脚做前后屈、左右拉橡皮带的动作。
(3)四向抗阻练习:坐下,腿放平,另一人协助抓住伤脚。当协助者向远离你身体的方向拉你的脚时,你的脚要用力向自己身体方向回拽,进行抗阻;同理,协助者向你身体方向推你的脚时,你要用力向外顶。左右方向的抗阻练习也与此类似。
(4)伤脚做提踵(踮脚尖)练习。
(5)打球时,用胶布固定踝关节,避免再次发生崴脚。

我刚刚打羽毛球把脚崴了,脚有点疼,怎么办

如果你崴脚比较严重,关节错位、无法正常转动等的话,那赶紧去医院照张片子吧,可能伤到骨头了。如果只是普通的崴脚,我是这样恢复的。
1、刚崴脚的话,立刻停止运动,不要马上脱掉鞋袜,不然内部撕裂的组织会充血肿大,就会更难受的。
2、一开始不要用活血化瘀的药,原因如上。先用冷水或者冰袋冷敷脚踝一刻钟左右,然后用护踝等护具固定伤处,休息时将受伤的脚用枕头等东西垫高。
3、48小时后,伤处的毛细血管等组织差不多长好了,可以由冷敷改为热敷了,水温40℃就差不多了,不要太烫,可以辅以膏药、云南白药喷剂等加速韧带和关节的恢复。
4、静养两周以上,避免剧烈运动,但可以走走路、慢跑等,防止脚踝关节在修复过程中因为不动而限制了关节灵活性。

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