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打羽毛球耐力体能不足_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2020-12-06 09:41:10


如何提高打羽毛球的体能耐力

第一个月第一、二星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各200下(左脚先跳50下再换右脚跳50下,然后换左脚跳50下、右脚再接着跳50下,如此累计各只脚共200下,千万不要以同一只脚直接跳200下,否则容易产生疲劳酸痛现象)双脚跳500下、一跳二回旋50下。以上跳绳过程最好不要休息、停顿。

第一个月第三、四星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各220下、双脚跳550下、一跳二回旋60下。

第二个月第一、二星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2400m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各240下、双脚跳600下、一跳二回旋70下。

第二个月第三、四星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2600m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各260下、双脚跳650下、一跳二回旋80下。

第三个月第一、二星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步2800m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各280下、双脚跳700下、一跳二回旋90下。

第三个月第三、四星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步3000m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各300下、双脚跳750下、一跳二回旋100下。

如此三个月后,想必你的心肺耐力一定进步;祝你能在训练中获得乐趣,像我假如在跑步过程,我都会哼唱周杰伦的歌,然后看看美丽的风景或人物,用愉快的心情跑步,而不是用「训练的心情」跑步;加油!享受运动的乐趣!最后给你建议,从你开始享受心肺耐力训练的第一天,每星期选择固定一个早上,诸如每星期一早上睡眠醒来时候,测量你当时一分钟的心跳,隔一星期再测一次,等三个月后再测量时,你将发现有很大的改变,那是「安静心跳」进步了,,心肺功能进步了!

打羽毛球能增加耐力吗?

  打羽毛球对身体的体能素质要求不是很大,并不要求你有多大的力量,而且需要你有一定的耐力,在打羽毛球的过程中可以锻炼到身体的很多方面,简单来说,打羽毛球的好处主要有以下几点:

  一、减肥

  在打羽毛球的过程中,需要不停的跑动、跳跃、挥拍、弯腰、抬头等等这一系列的动作,可以让全身每个关节都得到活动,捡球的时候也可以锻炼到腰部、腹部。在有氧情况下进行羽毛球运动,能够够促进脂肪的分解,让身材逐渐变瘦,使人的体质转变成易瘦体质。

  一般来说,每次的运动时间应该保证在一个小时左右,长期坚持,可以提高身体的代谢率,加快脂肪的燃烧,消耗更多的热量,让减肥的效果更明显。
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  二、排毒

  打羽毛球时通过排汗可以让身体的毒素尽快排出体外。也能够缓解便秘的情况,让肠道更顺畅,让身体变得更轻松,毒素排出去了,人的精神也会变得更好,自然也就显得更加年轻了。

  三、眼明手快

  打球的时候双眼需要时刻盯住球的运动轨迹,一边及时挥拍接住,在这个过程中,眼部的肌肉需要不断的收缩和放松,这就提高了视觉的敏感度,同时手臂也要做出相应的反应,也就锻炼了身体的反应能力,长期锻炼,能够让人眼明手快。

  四、扩大交友圈

  羽毛球可以单打或者双打,它不是一个人就能完成的运动,不管我们是当做娱乐还是参加比赛,都能够接触到很多的羽毛球爱好者,这样就扩大了交友圈,让我们的生活更加丰富起来,大家一起相互切磋球技,一起提高。

打羽毛球怎么体能训练!我感觉老训练不到位!

(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

  身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段,以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构,从而达到促进健康,提高竞技能力的目的。

  在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

  羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的,在抓好全面身体素质训练的基础上,要着重发展专项身体素质。

  身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础,羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量,但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力,使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心,它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高,拍数增多、比赛时间增长,运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求,速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要,这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时,不应忽视其他身体素质的训练,尤其柔韧性必须从儿童抓起,发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质,否则随着年龄的增大,就会造成动作幅度不大,韧带僵硬,使之影响技、战术水平的进一步发展。

  (二)专项性力量练习的内容和方法

  1.上肢专项力量练习

  (1)羽毛球掷远、掷垒球练习;

  (2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;

  (3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;

  (4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

  2.躯干专项力量

  (1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;

  (2)仰卧起坐、左右体侧起-;

  (3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;

  (4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;

  (5)传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。

  3.下肢专项力量练习
  (1)负重深蹲起——下蹲较慢,起立加快;

  (2)负重半蹲提踵;

  (3)负重跨步走;

  (4)负重半蹲跳;

  (5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

  (6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;

  (7〕跳台阶练习。

  (三)发展速度素质的练习

  1.反应速度的练习
  (1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;

  (2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;

  (3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;

  (4)听口令快速转身跑,反复几次;

  (5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、  3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。

  2.动作速度练习
  (1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;

  (2)高频率跑楼梯台阶;

  (3)快速立卧撑;

  (4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。

  (5)20”一米十宇跳;

  (6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

  3.移动速度练习
  (1)各种距离(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;

  (2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);

  (3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);

  (4)前后跑——向前跑8米,后退跑8米。

  (5)四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;

  (6)接力跑。

  (四)发展耐力素质的训练

  羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力,供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。

  1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
  采用最大强度工作持续时间为5—15秒:以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习,可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力,可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的,也可以是变速的。

  (1)中距离跑400米、800米;

  (2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;

  (3)定时跑一6分钟跑,12分钟跑;

  (4)越野跑——距离可根据具体情况而定;

  2.间歇性专项步法练习
  采用30秒—1分30秒/组,8—16组,快速,组间休息2分—3分;3分—30分/组,1—6组,中速,组间休息2分—3分。

  3.多球练习
  采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组,20、40、60小组间休息15秒,快速。大组间间隔2分—3分。

  (五)发展柔韧素质的练习

  1.柔韧体操;

  2.各种拉长韧带的练习;

  3.各部关节的转动,屈、伸练习。

  (六)发展速度耐力素质的练习

  采用各种长距离变速跑练习,如800米变速跑(200米快,200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习,如1500米等。 

羽毛球双打需要体力和耐力吗

当然需要啦,羽毛球的速度是所有球类最快的,反映要求也是一等一的,就算双打也是很费劲的,需要充沛的体力和耐力!!

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