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经常打羽毛球跑步左膝盖疼怎么办_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2021-06-25 20:47:25


为什么打完羽毛球后膝盖疼

提问者: 匿名最佳答案是这样的,我是一名省级的职业羽毛球员,羽毛球是对抗性非常强的技术性运动,所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作,对下肢的冲击力较大,尤其是膝盖部位的损伤非常大,即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节,所以在打羽毛球时一定要小心,并且在开打前一定要做好热身,尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动,这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。 对于膝关节,如果您有条件的话,最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带,可以很好的保护膝关节。 如果您每次运动完之后都会感觉膝关节很难受的话,最好在每次运动后敷上少许药物,比如喷两下“云南白药气雾剂”或者贴张刺激性较小的膏药,都会有很好的效果。严重时建议去看医生。 尤其要注意的一点,膝盖的损伤严重时会变成“运动性磨损”,这个可是很长久的,甚至是伴随终生的,我们有个别队友就是因为长年高强度地打羽毛球,又不注意对膝关节的保护,结果已经形成了膝关节半月板的“运动性磨损”,膝盖部位从外观上已经稍微变形了,并且一运动就会伴随疼痛,极难根治。 所以对于普通人而言,打羽毛球千万不要太过于激烈,毕竟不是职业比赛,没必要打那么拼命,自己身体的健康才最重要,另外打之前做好必要的热身,运动中最好带上护膝等防具,打完之后如果不适,最好处理一下,必要时去看医生,健康才是本钱哪~~~~ 很高兴听到您这么热爱羽毛球,羽毛球的技术性比篮球、足球等大众运动都要强得多,而腕关节和膝关节又是羽毛球损伤最大的部位,所以希望我的回答能对您有所帮助,也希望您的膝盖能够保护的很好! 你要小心一点。打羽毛球对膝盖损伤非常大,特别是对半月板的磨损。因为羽毛球要求速度快,像转身,下蹲等对膝盖的冲击力很大,这是羽毛球运动不同于其他运动的特点。你要注意保护。如果半月板损伤了,以后就不能像这样频繁地运动了。所以希望你能注意自己的身体。 这恐怕是有点运动损伤了,有必要到医院仔细检查一下,还有就是打球之前做一些准备活动,运动过程中注意保护自己,不要受伤,运动以后要注意做一些放松的整理运动,尽快的恢复。其实我在这方面是深受其害的,我以前就是没有注意保护自己,那时候年轻就没有觉得怎么样,等发现以后一检查就是双膝骨质增生,还有肩周炎。真的希望你一定要注意自己的身体,说实在的打羽毛球很容易受伤的,如果有什么不适的话,要尽早检查,祝你玩得开心,同时身体健健康康。 一般来说,打球如同你这么频繁的人膝盖会疼很正常。 我的建议是你一周打三到四次,最多五次,因为羽毛球是一项激烈运动,而运动专家建议一周一到两次激烈运动就足够了,而你却有五次,的确有点多了。 在羽毛球运动中,各种姿势动作一般都会保持屈膝的姿势,并且在球场上移动时屈步走,膝盖不断的弯折,一般来说出现膝盖疼痛是正常的,如果出现这种情况时,只需要减少打球次数、减弱打球强度自然就可以恢复。 但是你说你的膝盖有嘎嘣嘎嘣响的情况,一般来说就是出现问题了,应该是骨质增生或者骨瘤,也就是在膝盖处有多余的骨质或者瘤出现,因此会出现你所说的膝盖有嘎嘣嘎嘣响的情况,根据我的经验判断,这种骨瘤是可切除不可切的,也就是无所谓切不切,但是如果出现骨瘤导致膝盖弯曲困难或者弯曲时疼痛就需要切除了。

打羽毛球后膝盖疼怎么办?

打羽毛球后膝盖疼?

广大羽毛球爱好者,我学过羽毛球,练过步伐,最近半年打球后,明显感觉右腿膝盖疼,走路也疼,但是睡一觉第二天后走路不疼,用力按着膝盖上面就疼,最近一个月左边膝盖也开始有点疼了,请问广大羽毛球爱好者这是什么原因?没次打球前就压压腿,跑跳下就开始打球!

骨科王健医生:

膝关节比较复杂,也是一个比较容易被磨损的关节。打羽毛球导致的膝关节疼痛主要表现为膝盖髌骨下缘有疼痛点,这种类型的膝关节痛在羽毛球运动员中比较常见。主要原因是股四头肌的下端止点在髌骨结节,如果肌肉太紧,没有及时松开,长期过度牵拉肌肉止点,就会引起这种末端病。

简单来说就是打完羽毛球之后,没有及时放松引起的。

另外,打羽毛球导致膝关节疼痛,也有可能是因为:

1、长期磨损导致的。

打羽毛球是需要长时间训练的,这样强度大、长时间地进行就会使膝关节长时间反复地摩擦,屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。

2、打羽毛球的技术动作不正确。

像不正确的打羽毛球动作,也会对膝关节有很大的伤害。例如不正确的回动时外翻和前冲止动,这样的动作进行屈伸时,我们的关节头和关节窝会不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤,损伤性滑膜炎,髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

为了避免最大限度减少打羽毛球带来的膝关节损伤,应该做到:

1、充分的热身,想要打羽毛球,必须要做好热身运动,还没热身就捉急打球,很容易造成运动损伤,尤其是膝盖。不用做很复杂的热身运动,简单几分钟就可以了,多简单的事情。

2、注意加强锻炼上下肢关节的稳定性。因为股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患。锻炼膝盖的方法很多,可以靠墙静蹲,有墙就可以练习了。

3、训练结束后要做放松动作,拉伸肌肉,让韧带和肌肉恢复原来的弹性。

4、注意饮食,控制体重。体重过大,也会增加关节的负担。注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑,增强韧带的弹性。

5、正确的规范打羽毛球动作。简单一句:有钱请教练,没钱看视频。

6、出现了膝盖疼痛,应立即停止运动,注意休息,若是出现疼痛无法缓解或者持续痛,那么就要到医院进行相应的检查,避免发展成关节的永久性损伤。

运动客栈:

羽毛球爱好者人数众多,仅次于马拉松。但是不论是马拉松还是羽毛球运动,膝盖都是很容易受伤的。前段时间,小编的一个多年球友就因为常年打球,姿势不对而造成了严重后果,半月板三级损伤。以后也算基本告别打羽毛球了。

我想这也就是运动客栈成立的意义所在。帮助羽毛球爱好者用更正确的姿势在运动的同时保护好身体。

羽毛球是膝关节损伤的第一杀手,而稳坐第二把交椅的就是跑步。我们常常听说某一场马拉松比赛完后,很多参与的人膝关节都出现了问题,也有一些羽毛球爱好者反映打完比赛后,膝盖疼,休息几天又好了,再打又疼。其实这些都是膝盖出现问题时给大家的信号。

而提问者按压膝盖会疼,有可能的情况是髌骨损伤(建议及时去医院就诊,了解具体病因)。髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高,是膝关节部极为常见的一种损伤,约占整个羽毛球运动损伤的13%左右,在羽毛球膝关节损伤中约3/4的伤者属于这一类。

髌骨损伤所表现出来的症状是膝关节无力、发软、疼痛,检查时可发现髌骨边缘指压痛,髌骨压迫痛,伸膝抗阻痛。而造成髌骨损伤的原因是什么呢?其实绝大多数羽毛球爱好者很多时候只顾着打,却忽略了动作的标准性,在接球跨步时,往往脚尖会超过膝盖,这是业余羽毛球爱好者最经常犯的错误,也是最伤膝盖的。其次,膝盖没有与脚尖方向一致,容易造成扭伤。三,膝关节处于半蹲位时,关节的稳定性下降,而股四头肌包绕髌骨的腱膜与韧带码承受的拉力牵张和髌骨、股骨相应的关节软骨面上所承受的应力都明显增加。说白了,就是膝关节附近的肌肉太弱。

当然,很多球友也会提到半月板,其实膝盖的损伤一个归于动作的不到位,另一个就是膝关节附近的肌肉群力量薄弱。接下来我给大家介绍几个加强膝关节周围力量的几个动作。

一,深蹲。

身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。

二,靠墙滑落

站在距离墙壁约40厘米的位置,背靠墙壁,双腿伸直,整个背部全部靠在墙壁上。将双手贴在墙壁进行支撑,;缓慢的下滑,直到膝盖与地面呈30度角;保持该姿势10-15秒,然后回到初始位置。重复至少5-10次。注意:下滑过程中,膝盖不要过脚尖。如果膝盖超过脚尖,请调整身体与墙壁距离。

三,弓步蹲

站直,右腿向前迈出一大步,慢慢弯曲后面那条腿的膝盖,降低成弓步,直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。

四,侧身抬腿

平侧躺,缓慢地抬起一侧腿,到达最高处时,停顿5-10秒,然后回到初始位置,每侧腿进行12-15次。注意:抬腿时,动作一定要慢。

五,股四头肌收紧

坐在垫子上,背部保持平直。腿部完全伸直,大腿前侧肌肉绷紧,膝关节锁死,保持该姿势3秒,休息片刻,接着进行下一次收紧。每侧腿各做12-15次。

以上几组动作可以平时在家练习,重点还是增强腿部肌肉力量,从而保护膝关节。最重要的还是姿势的正确度,平时可以多观看教学视频,及时纠正自己的错误姿势。欢迎关注运动客栈,接下来运动客栈会定期为大家更新教学视频和训练方法的文章。

为何打完羽毛球后膝盖疼?

  打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话,是一种髌尖末端症,羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节,如果肌肉太紧,没有及时松开,长期过度牵拉肌肉止点,就会引起这种末端病。

  如果是青少年,由于骨骺未愈合,胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大,练完后没有及时放松引起。

  针对这种情况,可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。

  1、上网击球时,膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖,会使膝盖负荷更大。长久下去,运动员的上网动作会受到影响,不敢上网。

  2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患。

  3、训练结束后,要及时牵拉肌肉,使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习,可以多做从后面提拉脚至臀部,站立或跪姿都可以做。简单说,就是站立或跪着,一只手抓住脚,向臀部提拉,脚跟能贴住臀部最好。

  长时间的打羽毛球呢对健康是非常不利的,有的人长期打羽毛球之后膝盖疼一定要引起重视,千万不要过度的来进行运动,而且在打羽毛球的时候呢一定要注意一下热身运动,适度的进行一些拉伸肌肉,也能够预防运动带来的一些疲劳感。每次打羽毛球的时候呢也是需要注意一下方式的。

打羽毛球引起的膝盖疼是怎么回事

发球战术
发球不受对方干扰,只要在规则允许的范围内,发球者可以随心所欲地以任何方式发到对方接球区的任何一点。采用变化多端的发球战术,常常能起到先发制人、取得主动的作用。因此,发球在比赛中占有重要地位。
在采用发球战术时,眼睛不要只看自己的球和球拍,应用余光注视对方的情况,找出薄弱环节。发各种球的准备姿势和动作要注意一致性,给对方的判断带来困难,处于消极等待的状态。发球后应立即把球拍举至胸前,根据情况调整自己的位置,两脚开立,身体重心居中,但一定注意重心不要站死。眼睛紧盯对方,观察对方的任何变化,积极准备还击。
(1)发后场高远球
这是单打中常用的发球,要求把球发到对方端线处,迫使对方后退还击,给对方进攻制造难度。发高远球虽然弧线高,飞行时间长,但由于离网距离远,球从高处垂直下落,后场进攻技术差的对手较难下压进攻。把球发到对方左、右发球区的底线外角处,能调动对方至底线边角,便于下一拍打对方对角网前,拉开对方的站位。特别是左场区的底线外角位是对方反手区,更是主要攻击的目标。但发右场区的底线外角时要提防对方以直线平高球攻击自己的后场反手区。如把球发到对方接发球区底线的左、右半区的内角位,能避免对方以快速的直线攻击自己的两边。
(2)发平高球
发平高球,球的飞行弧线较低,但对方仍然必须退到后场才能还击。由于球的飞行速度快,对方没有充裕的时间考虑对策,回球质量会受到一定的影响。对于球队飞行弧线的控制,应看对方站位的前后和人的高矮及弹跳能力而定,以恰好不给对方半途拦截机会为宜。落点的选择基本与发高远球相同。
(3)发平快球
发平快球(或者平高球)和网前球配合,争取创造第三拍的主动进攻机会,著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻发球,球速很快,著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻性发球,球速很快,作为突袭手段如运用得当,往往能取得主动。但当接球方有所准备时,也能半途拦截,以快制快,发球方反会处于被动。发平快球时球的落点一般应在对方反手区,或直接对准接发球  的身体,使对手措手不及。
(4)发网前球
发网前球能减少对方把球往下压的机会,发球后立即进入互相抢攻的橘。把球发到前发球内角,球飞行的路线较短,容易封住对方攻击自己后场的角度。发球到前发球线外角位能起到调离对方中心为止的作用。特别是在右场区发前发球线外角位,能使对方反手区出现大片空档。但对方也能以直线推平球攻击发球者的后场反手。如果预先提防,可用头顶球还击。发网前球也可以发对方的追身球,造成对方被动。最好发网前球时配合发底线球才能有较好的效果。
接发球战术
接发球虽然处于被动、等待的状态,但由于发球时受到规则诸多的限制,使发球不能给接发球者带来太大的威胁。发球者发球只能发到对角线的接发球区内,而接发球者只需防守半个不到区域,却可还击到对方整个场区。所以,接发球者若能处理好这一拍,也可取得主动。
(1)接发高远球、平高球
一般可用平高球、吊球或杀球还击。但如对方发球后站位适中,进攻时要注意落点的准确性。若用杀球、吊球还击,自己的速度要跟上;如果对方发球质量很好就不要盲目重杀,可用高远球、平高球还击,伺机再攻,或者用点杀、劈杀、劈吊下压先抑制对方。
(2)接发网前球
可用平推球、放网前或挑高球还击。当对方发球过网较高时,要抢先上网扑杀。接发网前球的击球点应尽量抢高。
(3)接发平快球
要观察对方的发球意图,随时要做好准备。借用对方的发球力量快杀空档或追身都能奏效,也可借助反弹力拦吊对角网前。

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