【Sports News】:Sports体育新闻,足球Football News,篮球News,羽毛球拍品牌选择什么牌子好哪个牌子质量好。

羽毛球主要练什么力量_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2020-10-24 14:17:04


羽毛球练习过程中如何快速提高手腕的力量

一、手腕力量练习
比较容易实现的方法有两个,一是挥重拍,另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛球拍,总之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍套,这样改造之后的球拍头非常重,经常挥舞会助于腕力。在练球时也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕,带上护腕是很好的保护措施。利用器械就是用杠铃或哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但是可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。
二、前臂力量的练习
器械练习是最好的方法,利用杠铃和哑铃的方法,即手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中的重物。在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样,动作快速是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

如何练习羽毛球的反手力量!

反手:发力要正确,关键有两点

1,不要抡胳膊去打,肩膀几乎不动,将小臂弹出去,还要协调上腰腿部发力。

2,握拍,这个最为关键,拍柄有八个面,四宽四窄,宽的四个里拍两侧的又相对较窄,网前的反手大拇指放在拍柄的最宽面,与拍面平行,手掌空出,法力瞬间捏拍。

提高羽毛球反手击球力量的方法是,练习只用手腕快速用力向后引拍然后向前挥出。加上腕力引拍打出的球又高又远。

产生手腕力的步骤:

1.左脚向左踏出一小步则身举拍(不要背对着球),指向来球。

2击球点即将到时,羽拍头向下,右脚向左后方移动,带动腰/肩/手臂/手碗尽量内展背对着来球,整个身体从内展快速转向外展。球拍从下向上转动(拍头从指向下转到指向向上)到击球点,过程是快速的,然后又快速停顿。

3拍面调整好可击高远球/杀球/吊球/斜线球),整个动作完成。

羽毛球怎么练习力量和反应速度?

羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动,等适应后可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上场后你会感觉杀球好像特别有力。 握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面,甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头,可以指握器来改善。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作,虽然挥拍主要施力不在手臂,但训练不够的话,常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛,严重一点甚至会伤了肩胛骨。 腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力,跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力,若常有前进后煞车不及无法及时后退,则是小腿与膝盖没力,宜做折返跑与蛙跳,若是遇短球落在网前而心有余力未逮,则为大腿与膝盖训练不足,应练习负重蹲起的动作。 ◎无论做何项重量训练,事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度,主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调,必然会影响人体在击球时的发力,挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以,进一步纠正和完善自己的技术动作,提高自己的身体协调性,是提高挥拍速度的首要环节。
其次,是要加强快速力量素质的训练,尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球,来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃,轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举,握力器等方法,来发展前臂、手腕和手指的爆发力。 如何提高弹跳能力由于在羽毛球运动中,运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作,所以,在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同,羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在:较少有明显的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度较小;在高度上比后者要求低,但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为:膝关节用力的幅度相对要小,而对踝关节的快速爆发力要求要高。
针对这一特点,在训练羽毛球运动员的弹跳力时,在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法,多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习,以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力,使之能更好地和技术训练结合起来

打羽毛球该做哪些力量训练

一、
--
力量练习

力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。
力量素质在体育
运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查
凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动
员,他们的力量素质都是很好的。

(一)
、上肢力量练习

上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速
度,使出手击球凶狠,给对方以威胁。

上肢力量练习主要是四个部位,即肩部、大臂、小臂、手腕。

常用的上肢一般力量练习方法:

1

--
持哑铃练习

a)--
两臂侧平举

b)--
俯立侧平举

c)--
两臂交替向上举

d)--
正、反握前臂屈伸

e)--
手腕屈伸

2

--
单杠引体向上

3

--
俯卧撑、指卧撑

4

--
双杠支撑臂屈伸

5

--
杠铃各种练习

a)--
连续向前上方挺举

b)--
颈后屈臂向上举

c)--
正、反握前臂屈伸

d)--
手腕屈伸

6

--
正、反握缠重锤(或着用握力器代替)

常用的上肢专项力量练习方法

1

--
挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作,做快速挥拍和用力挥
拍。

2

--
挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍。

3

--
持哑铃练习,具体方法同上。

(二)
、下肢力量练习

羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。
因此,
下肢素质是被训练的重
点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。
下肢力量练习主要是四个部位,即:骨盆部(盆带肌)
、大腿、小腿,
及足部(踝关节)


常用的下肢一般力量练习方法:

1

--
侧踢腿。

2

--
悬垂举腿。

3

--
徒手半蹲、深蹲起。

4

--
负重半蹲、深蹲起。

5

--
徒手及负重提踵。

6

--
跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

7

--
蛙式跳。

常用的下肢专项力量练习方法:

1

--
半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、
向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法,
向后蹬跨模仿后场两
底线被动步法(底线平抽球步法)


2

--
两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳,右脚落地
后立即向后蹬,左脚接着向后跳,左脚落地后立即向右侧蹬,右脚紧
接着向右侧跳,右脚落地后立即再向左侧蹬,左脚接着向左侧跳,如
此反复。

3

--
双脚十字蹬跳。双脚并拢,按着十字方向做前、后、左、右蹬
跳。

4

--
两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。

5

--
沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练
习,加强难度和强度。

6

--
负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习
5
都可以身穿沙衣
腿少袋进行练习。

(三)
、腹、背肌力量练习

腹、
背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。
在运动中各种
步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作,都是需要强有力的腹、
背肌力量。

腹、背肌力量,一般训练方法和专项训练方法基本相同。

常用的腹、背肌力量练习方法:

1

--
徒手或负重仰卧起坐。

标签:
原创文章如转载,请注明转载自【Sports News】 https://www.cnymqp.com/

猜你关注