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羽毛球怎么练基本素质_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2020-10-25 15:23:28


羽毛球如何训练身体素质

羽毛球运动是一项全身运动,既然是全身运动,那么就可以很好的训练身体素质,平常我们应用最平常的方法就可以达到提高身体素质的目的。
提高身体素质的方法:
一般性的健身活动中,在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高,包括肩周的运动和颈椎的活动,但是过大的运动量会导致腰肌劳损。

羽毛球高手都需要哪些素养

无非就是
关注对手和搭档的感受,照顾他们的情绪
不论输赢,都让打球的双方感到愉快和舒服
只要认真练习,有100种办法,成为羽球高手
好的素养,只有做好以下8点才行
一、尊重专业,尊重规则
二、不惧高手,尊重弱者
三、做一只上进的菜鸟
四、练好基本功,别做玩票党
五、认真对待每一球
六、英雄迟暮,仍值得敬仰
七、别做唐僧
八、球可以打不好,球风要正
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羽毛球运动员应具备什么样的身体素质?

上世纪80年代我国羽毛球训练提出羽毛球学习,以“三从一大”的训练原则作为羽毛球训练的基本指导思想,强化身体训练,在身体素质训练中创新了许多行之有效的训练方法,如综合跑、综合跳等。当时,国内外许多人士一致认为,我国所搞的一整套身体训练方法和手段非常适合羽毛球运动的特点,其训练效果理想,受到了教练员的广泛学习和效仿。除此之外,一般身体素质训练中的运动量和强度也非常大。根据资料记载,当时训练中一堂课400米跑就有10-20次,3000米跑有2-3次,100米跑也有15次左右,跳绳练习一次就是60分钟左右。因此,当时我国的羽毛球选手在国际国内各种比赛中很少出现因身体素质差、比赛过程中体力不支而输球的现象。上世纪70年代有报道称,汤仙虎在国外访问比赛时,赛前用了30分钟做有一定量的准备活动,当时外界认为不可思议,而他在比赛中却依然体力充沛,以两局15比0战胜了对手,一时轰动羽坛。外界称中国羽毛球运动员的身体素质好,步法灵活,无法与之抗衡。

时过境迁,今天我国许多选手在国际比赛中打几场球就喊没体力了,最后只得拱手称臣。原因何在?说到底还是身体素质的训练量和强度不够,缺乏重视,从而导致了一次次的失利。因此要想重振雄风,恢复我国羽毛球运动技术水平,在国际羽坛上立于不败之地,就必须切实抓好身体素质训练这一主要环节,创新训练教学手段,加大训练强度,强化身体训练的意识,以一般身体素质训练来促进专项身体训练水平的提高。只有使专项身体训练水平得到提高,才能带动专项技战术水平的发展,这一点必须清楚的加以认识。要想提高技战术水平,前提首先是抓好身体素质训练,“身体素质训练就是为技术服务”这一观念始终不能动摇。

同时,实际训练时间中应合理增加负荷强度,从而提高身体素质能力。有资料显示,人体物质贮备分为四个区域(如图):

人体做功区域表(据运动训练效用理论)

训练次数 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

贮备动用 40% 60% 80% 100%

身体承受 8 7 6 5 4 3 2 1 0 -1

随着训练次数的增加,人体物质贮备功能递减,身体承受力递减。当一名运动员3分钟跳绳做8次,每次跳绳是个人单位时间最大训练强度时,其身体承受力递减至1,人体物质功能贮备做功达到80%。根据这一理论,人体动用了80%的物质贮备做功被认为是最佳训练效用范围。如果再继续训练,人体物质贮备功能超过80%以上,将会给人体带来生理或心理上的不良反应,以至影响训练效果。

羽毛球身体训练要围绕羽毛球专项特点来进行。力量是身体素质的基础,羽毛球运动员虽然不强调发展绝对力量,但应在具备一定绝对力量基础上发展速度力量和力量耐力,使之保证比赛所需要的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心,它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高,拍数增多,比赛时间增长,运动员需要达到在50—90分钟激烈活动的体力要求,速度耐力对羽毛球项目的意义更显重要,其功能形式主要为无氧供能,非乳酸型无氧供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。

在训练实践中有教练认为,羽毛球对抗有时较少拍数就能击败对方,因此运用的有氧耐力很少,所以不太赞同像4000米、5000米、甚至10000米跑这样的耐力训练,而是倾向于变速跑等专项素质和速耐练习。但是,在一些高水平或实力相当的比赛中,常有多拍回合的长时间对抗,运动员不仅要保证速度,更要有这种持续对抗的能力。在平时的训练中,耐力跑其实是提供了完成一般动作的能力,是提高专项耐力的前提条件,改善了身体内部器官机能,为更好地进行专项练习打好基础。

打好羽毛球要做哪些体能训练

  目前在我国,体能训练还在起步阶段,我们都是先学习外国人的先进经验,然后结合自己的实际情况来训练,在我国,体能训练方面做得比较好的是北体大的几个教授。李春雷最近就到国家羽球队去讲解体能训练的专题。
  羽毛球是一项十分全能的运动,对身体的要求很高。不是几个方面做到就行的。就我看来,羽毛球的体能训练问题应该围绕下面几个方面的展开训练。

  1、基本身体的训练。包括身体对运动强度的适应。基本的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质。心肺功能。
  2、专项的体能训练。对羽毛球专项的了解。羽毛球为隔网对抗项目。体现为人和高速飞行的球的对抗。因此。速度快是羽毛球的核心。
  (1)、专项力量的训练。身体发力到拍上的用力。身体的协调能力。力量素质为速度素质提供了基础。人体的任何运动都是始于肌肉的收缩。良好的力量素质是取得较高的竞技能力水平有很大的帮助。羽毛球讲求的不是最大用力,是在一定最大力量的基础上,强调爆发力的专项力量。

  (2)、专项速度的训练。羽毛球的专项速度素质可以总结为。惊人的反应速度。快速的加速能力。高效的动作速度。良好的启动能力、制动能力和转向能力。专项速度的训练因该从这些方面来制定训练的计划。
  (3)、专项耐力和柔韧性训练。羽毛球强调快速。但是,一场羽毛球运动是由短时间、高效能的动作和交替性的非周期性有氧运动为主。良好的身体耐力有助于恢复体能。帮助比赛继续进行和保持动作的经济性。同时,羽毛球是一个全身大部分关节和肌肉都参与的运动,对各个关节的柔韧性提出了高的要求,在训练中因该注意这些方面,以便来制定好的训练计划。
  (4)、身体供能能力的训练。值得注意的是,运动的一切能量都是由身体系统提供的能量来维持的。在训练中,如果一味强调运动技能的训练,而忽视身体基础素质的训练,那么,对于成绩的提高是很艰难的。
  (5)、身体的协调能力和灵敏性的训练。身体是协调能力对于运动的人体的发力、对技术的掌握。对时间和空间的感觉尤其重要。在什么时候用多大的力量来完成,在最佳的时间选择最佳的运动方式来完成进攻和防守都体现得淋漓尽致。良好的身体协调能力和灵敏素质。对于运动成绩的提高很重要。制定一个好的体能训练计划不可忽视。
  (6)、完整的全身,全面训练原则。制定的计划中,应该包括各种综合的训练。任何一方面的遗失或者是不足都有可能导致“木桶原理”的发生。

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