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羽毛球戴什么保护膝盖_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2020-10-19 22:32:33


打羽毛球时怎样才能保护好自己的膝盖?

羽毛球是对抗性非常强的技术性运动,所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作,对下肢的冲击力较大,尤其是膝盖部位的损伤非常大,即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节,所以在打羽毛球时一定要小心,并且在开打前一定要做好热身,尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动,这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。
  对于膝关节,如果您有条件的话,最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带,可以很好的保护膝关节。
  如果您每次运动完之后都会感觉膝关节很难受的话,最好在每次运动后敷上少许药物,比如喷两下“云南白药气雾剂”或者贴张刺激性较小的膏药,都会有很好的效果。严重时建议去看医生。
  尤其要注意的一点,膝盖的损伤严重时会变成“运动性磨损”,这个可是很长久的,甚至是伴随终生的,我们有个别队友就是因为长年高强度地打羽毛球,又不注意对膝关节的保护,结果已经形成了膝关节半月板的“运动性磨损”,膝盖部位从外观上已经稍微变形了,并且一运动就会伴随疼痛,极难根治。
  所以对于普通人而言,打羽毛球千万不要太过于激烈,毕竟不是职业比赛,没必要打那么拼命,自己身体的健康才最重要,另外打之前做好必要的热身,运动中最好带上护膝等防具,打完之后如果不适,最好处理一下,必要时去看医生,健康才是本钱哪~~~~
  很高兴听到您这么热爱羽毛球,羽毛球的技术性比篮球、足球等大众运动都要强得多,而腕关节和膝关节又是羽毛球损伤最大的部位,所以希望我的回答能对您有所帮助,也希望您的膝盖能够保护的很好!

国家羽毛球运动员是怎么保护膝盖的

国家羽毛球运动员保护膝盖的方法:

1、纠正跑姿,前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

2、控制速度,稳定心率    有很多更具心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候,先热身。热身完毕跑起来,心率区间[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜。

3、合理作息,保证恢复    良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更好。    

零基础初学者建议从一周二次,每次十五分钟开始。逐渐过渡到每周四次,每次三十至六十分钟。其余三天休息。注意休息不是什么也不做,还是可以做交叉训练(cross training)的。

4、装备防护    膝盖容易受伤,通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用,对于膝关节的防护特别明显。

5、深蹲关键在于姿势,每天50个。站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度,维持此姿势30至60秒,然后起身休息,共做3次。想要更有挑战性的话,就轮流提起你的脚后跟,顺便锻练小腿肌。

扩展资料:

护膝作用:一是制动,二是保温,三是保健。

1、保温就不多说了,膝盖部分是非常容易受凉的,很多膝关节的病都与膝盖受凉有关,尤其是在山上,山风又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动。

2、并不热,当人们感觉腿部散热很舒服的时候,其实膝盖是在受凉,这时,如果是戴着护膝的话,护膝的保温作用就能体现了。

3、主要说说护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方,中间有半月板,前面有髌骨,髌骨是由两条肌肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,非常容易滑动,在正常的生活中,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。

4、由于登山运动给膝盖施加了过多的压力,再加上登山中的剧烈运动,很容易使髌骨被牵移离开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病。

5、而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用,在膝关节受伤之后,使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲,从大腿到小腿维持在一条直线上,减少膝关节的弯曲,从而保护膝关节不再加重病情。

参考资料来源:百度百科-护膝

打羽毛球如何保护膝关节?

对羽毛球爱好者来说,做好膝盖的保护是一个很实际的问题。如何减少对膝关节损伤,保护好膝盖,下面推荐几种方法:
1、要做好膝盖的保暖,打羽毛球最好带上护膝,而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动,能让膝关节慢慢产生一种液体(关节液),这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。

2、打羽毛球最好选择较软的地面,如塑胶或木地板场地,尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球,否则容易造成膝关节的损伤。

3、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态,不能直接用凉水冲洗,尤其夏天打完羽毛球后,很多人为了一时的痛快,喜欢用凉水冲澡,即使是身体素质好的年轻人也不要用凉水冲洗。很多病症当时不会发生,由于年轻时不好的习惯为以后发病埋下了病根,年龄大了就突发出来。因此,保护膝盖要从年轻开始。

4、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式,热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次;也可用砖头(最好用新砖)在火炉上烤热(不要太热),然后用毛巾包住,边热敷边移动,以免烫伤,此方法还可用来热敷腰关节等部位。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖一个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日敷1~3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次,通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气,这样才不会形成积液(俗称积水),从而达到保护膝盖的目的。热敷后再对膝关节及周围揉搓2~5分钟,或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动,疗效会更好。
热敷的温度切忌过热,以免烫伤皮肤。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病,有伤口的皮肤也不宜使用热敷。

打羽毛球伤膝关节吗

一、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险。
二、膝盖为位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织,作用是缓冲膝关节的震动,以及避免两块骨头的直接摩擦。膝盖是人体较为脆弱的关节,又连接着最长的骨头和最强的肌肉,每天都承受着很大的压力,时间长了,可能会出现酸痛、无力、怕冷等症状,尤其打羽毛球、爬山大剧烈运动,如果保护不当或不加注意保养,很容易落下病症。在人体所有关节中,膝关节劳损和运动受伤发病率都排在首位。有专家说,膝关节只有15年左右的“好时光”,其余的时间里,都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。
三、对羽毛球爱好者来说,做好膝盖的保护是一个很实际的问题。如何减少对膝关节损伤,保护好膝盖,下面推荐几种方法:
1、要做好膝盖的保暖,打羽毛球最好带上护膝,而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动,能让膝关节慢慢产生一种液体(关节液),这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。
2、打羽毛球最好选择较软的地面,如塑胶或木地板场地,尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球,否则容易造成膝关节的损伤。
3、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态,不能直接用凉水冲洗,尤其夏天打完羽毛球后,很多人为了一时的痛快,喜欢用凉水冲澡,即使是身体素质好的年轻人也不要用凉水冲洗。很多病症当时不会发生,由于年轻时不好的习惯为以后发病埋下了病根,年龄大了就突发出来。因此,保护膝盖要从年轻开始。
4、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式,热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次;也可用砖头(最好用新砖)在火炉上烤热(不要太热),然后用毛巾包住,边热敷边移动,以免烫伤,此方法还可用来热敷腰关节等部位。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖一个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日敷1~3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次,通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气,这样才不会形成积液(俗称积水),从而达到保护膝盖的目的。热敷后再对膝关节及周围揉搓2~5分钟,或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动,疗效会更好。
热敷的温度切忌过热,以免烫伤皮肤。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病,有伤口的皮肤也不宜使用热敷。

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