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羽毛球训策划案怎么写_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2020-10-30 00:08:26


羽毛球训练方案

要练好羽毛球,你必须注意以下细节: 1、练习前要做好准备活动,否则很容易受伤 2、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法,坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法” 3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法,这样才能强化技术 4、发球要从发高远球练起,熟练掌握后逐步练习其他 5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘,这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间,还有就是需要有后绕引拍的动作,就像抽打鞭子一样 6、一定要注意击球前握拍放松,否则使不出力量 7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球或球托),而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度,然后反复练习原地的高球,直到有一定的手感 8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习,从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地,因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置,这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术 9、 打前场球的时候要讲究轻巧和细腻,尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网,打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了,靠的是它们的爆发力,所以不能靠甩大臂,那样球打不到位还没有爆发行 10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心,下肢微屈 11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作,打球过程中要注视对方的来球方向,总之尽量提前判断 12、后场球的击球点一定也要选择好,打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点,杀球就更要靠前一些 13、接后场球时还要掌握好拍面的角度,比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面,打球的瞬间手臂由外旋到内旋,手腕由展到屈。 14、除了手法练习外,步伐练习是从始至终不可少的 15、还要穿插一些专项素质练习 16、注意规则(尤其是对发球的)

羽毛球简单的训练大纲

  <一> 运动前的暖身活动:
(1)慢跑热身;颈部--作转头动作;肩带—双手颈后拉伸;
(2)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配
  合大臂做顺逆时针的转动。
(3)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动。
(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。
  <二>基本定义和要领
  1、基本步法分为:上网步法、中场移动步法、后场步法(步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上);
  2、基本手法:挑球、网前球、吊球(吊球技术:正手吊球技术、头顶吊球技术、反手吊球技术);手腕练习技术--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习。
  3、引拍发力:小臂发力向肩膀上方快速挥出,在肩膀的正上方停住,小臂内旋同时完全握紧球拍。
  4、基本步法:上网步法、全场步法、交叉步、大跨步、并步、前后场步法;
  步法练习的要求是:起动、移动、制动、回动快;调整及攻防转换好;前、后、左、右场连贯,快速移动合理。
  跨步:指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
  垫步:在移动到最后一步,与击球点尚有较短的一段距离时,用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且,还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
  并步:离击球点方向远侧的一个脚,向前一个脚垫一小步,同时前脚在其尚未落地时,又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
  交叉步:侧对击球点方向,两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。
  蹬跳步:在移动到最后一步时,采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时,为加快速度抢点击球,后脚用力蹬伸,前脚呈
  弓步前跃;在后场突击扣杀时,先转体用垫步或并步移动,最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。

羽毛球训练的全课程(步骤)是怎样的?

  羽毛球的训练方法包括握拍训练方法、球感训练方法和发球训练方法。
  1、握拍:
  (1)正手握拍方法:用非持拍手握住拍杆,让穿弦拍面垂直指向地面,拍柄朝向自己身
  体:用持拍手握在拍柄上,虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位,小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端,拍柄底端与小鱼际齐平,食指与中指稍稍分开。
  (2)反手握拍方法:
  反手握拍法是在正手握拍的基础上,将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上,食指收回与拇指同(或略)高,用大拇指和食指将球拍稍向外转,中指、无名指,小指紧握拍柄,拍柄近端靠小指根部。
  注意:
  (1)平时握拍要松,只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。
  (2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法,强化正确握拍概念和意识。
  (二)球感适应性训练;
  球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。
  1、正拍颠球
  方法:采用正手握拍法握住球拍,用球拍向上颠球。
  2、反手颠球
  方法:采用正手握拍法握住球拍,用反拍面向上颠球。
  3、正、反手颠球
  方法:采用正手握拍法握住球拍,用正、反拍面交替向上颠球。
  1、正手发球技术
  第一、准备姿势
  站位靠中线,距前发球线约1米处,左脚在前,足尖指向球网,右脚在后,足尖指向右前方,两腿自然开立与肩同宽,身体重心放在右脚上,左手持球自然伸平举于胸前,右手持
  拍自然屈肘于身体右侧。
  第二、引拍
  在准备姿势的基础上,身体向右后转,左肩对网,右臂随着肘向右后上提,上体微前倾,前臂稍展开,手腕尽量伸展,把球拍后引至一定高度。
  第三、击球
  随着左手放球,身体自然由右向左转肩,重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈,闪动
  手腕,以正拍面击球。
  第四、随球动作
  击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动,
  然后将拍收回至体前并将握拍调整成
  放松的手握拍形势。
  2、反手发球技术
  反手发球技术的基本技术环节
  第一、准备姿势
  站位接近前发球线,右脚在前,重心在右脚,左脚跟提起,右手采用反手握拍法持拍于
  腹前,肘关节屈,手腕前屈,左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。

羽毛球训练计划

业余打了几年,记录一下自己的感受;

无非就是跑到位,打准位;

1、握拍
手掌心是空心的,最后两个指头握牢就可以。为了在起高球的时候能保持灵活性,在高远和切球的时候能处理各种角度的球。
如果握拍不从一开始矫正,后续提升会非常困难。
(1)掌心握空;
(2)握的时候保持和握住菜刀的位置一样;

2、高远球
实际上,发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。就我自己感觉,最近的高远球其实都保留了很多力气,稍微用力则出底线。
无非就是这么几点,第一还是要保持拍面最后接触球的要正,第二在挥动的东西要旋转,这个最重要。没有这个旋转,力量会小很多。
当然,基础的力量训练对高远球和杀球的帮助也很大,挥八字和拉皮筋都是不断的基础锻炼。
(1)内旋是发力最重要的基础;
(2)基础的力量训练对于高远意义重大;
(3)发力的距离不需要太大,90度足够;

3、步法归位
步伐最困难的在于如何利用最少的步伐跑到合适的位置。
在一开始接触羽毛球的时候,都是基础步伐,最关键的就是打完球之后的归位,没有形成这个条件反射会出现很多空位给对方。
当归位形成习惯之后,一般在右前和左后对于右手持拍的人来说都是相对较弱的位置。
(1)归位最重要;
(2)步法最容易失重心,打出球之后就要专注对方,看回球位;
(3)右前和左后,前后都是业余弱位;

4、战术应用
一般来说,羽毛球就是一场控制的游戏,如何让对方跑的最远,算是战略的一种,所以就有当碰到直线球的时候我们打出斜线,碰到斜线就打直线;
当然这个是基础的战术,还要考虑对方的弱点,是否高远球力量不够,对方的技术特点。
但是从基础来说,遇直打斜,碰斜打直是一套通用的技术。随着打球的经验增加,很多东西在比赛当中都会自己慢慢调整。当然最后可以看看高手的比赛学习。
(1)遇直打斜,碰斜打直;
(2)控制游戏,让对方跑最远;
(3)观察对方对方,一般反手、前后都是;

5、基础训练
一切运动的基础都需要体力,平时最后还能增加多谢有氧锻炼;一般我每个月跑50—100KM左右,一般一次10KM.
当球打到后面的时候,往往脑子清楚,可是身不由己。体力不是一天能锻炼来的,需要平时良好的习惯。
第二,锻炼腕力是最直接的方法,加重拍,绕八字,拉皮筋都是方式之一。
(1)平时多增加有氧运动;
(2)腕力锻炼加大力量;

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《专家把脉》
李在福的教学视频
看完了这两个教学视频,自行设定练习计划,逐步提升即可。

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