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老年人打羽毛球好吗j_羽毛球新闻

作者 : xiangzi | 分类 : 体育知识问答 | 更新时间:2021-04-19 14:28:39


中老年人适合打羽毛球吗?

适合,中老年人适合打羽毛球。

羽毛球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行,可用来增强腰背肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

医学专家一致认为,中老年人运动的目的应该是健身,目标是提高身体的耐力,贵在坚持。

因此,快走、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以,可以根据自己的喜好、条件来选择。

其中快走或健步走,是最提倡的中老年人运动项目。

它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”,这样的姿态,让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。

即使老年人或髋膝关节已有轻度不适,经医生诊断后,如果可以,也可双手拿健走杖辅助行走,既减轻了双下肢的负担,也增加了上肢的运动量,使得四肢平衡用力、全身运动。

而各种运动项目,均建议按有氧运动的“1357”原则进行。

“1”指的是最好每天运动1次,“3”是连续的有氧运动不少于30分钟,“5”是如果不能天天保持有氧运动,那么每周也不应少于5天,“7”是运动量,即前述的用170减去年龄=最高运动心率。

恰到好处的有氧运动,人感到适度的气短、心慌,但仍可完整地说一句话,而非上气不接下气,否则就是运动量或运动强度不足,或者运动过度。

扩展资料

①.中老年人运动风险,心脑血管意外最要命

“对于年龄偏大的人,不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”谭宁提醒,即使上述理论上参加长跑没问题的老人,也要每过一两年缩减跑步里程,不能永远跑那么远。

这是因为血压值通常随年龄增长而升高,就算不考虑运动因素,中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。

因此,当男性大于55岁后,女性绝经后,医生就建议哪怕没有自觉异样,体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。

再考虑运动本来就可升高人体的血压,这是人体应激机能决定的,当有高血压、冠心病等问题,运动中血压可能飙高。

再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应,加重了心脑血管负担,多危险因素作用下,就可能导致最要命的心脑血管意外事件,比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。

②.中老年人想增强脑力,每周只需锻炼45分钟即可

澳大利亚最新研究发现,50岁以上人群要想增强脑力,每周只需锻炼45分钟,不管是做适度有氧运动、抗阻力运动还是打太极。

堪培拉大学研究人员在最新一期《英国运动医学杂志》刊文说,他们分析了39份关于运动对50岁以上人群脑健康影响的研究数据.

发现“锻炼身体能显著提高50岁以上人群认知功能”,提高他们思维灵敏度、决策力和记忆力,而锻炼形式不仅仅局限于有氧运动。

先前研究大多关注游泳、骑车、慢跑等有氧运动对脑力的影响。

这次研究人员则首次确认俯卧撑、举哑铃等抗阻力训练也能延缓中老年人认知功能衰退,而太极、瑜伽等相对舒缓的运动同样能增进脑力,更适合那些不便剧烈运动的中老年人。

主导这项研究的约瑟夫·诺西说,哪怕一周只锻炼一两天,也对增强脑力有效果。

他说,鉴于运动的好处,医生应该将运动视为一种预防性药物,帮助中老年保持脑部活力。(新华社微特稿)(王鑫方)

参考资料来源:人民网-老人健身有讲究 哪些运动最合适?

参考资料来源:人民网-中老年人运动别逞强  这些致命风险你要知

参考资料来源:人民网-中老年人想增强脑力? 每周只需锻炼45分钟即可

中老年人打羽毛球有哪些好处

羽毛球是剧烈运动,比足球运动消耗的体能更大,如果没有心脏病,高血压等疾病,玩玩不错可以锻炼体质,但是对膝关节损伤大。

老年人55岁打羽毛球好还是练太极好。说出理由来

打太极拳好,羽毛球运动量大,但必须要二个人打,太极要打28式杨氏养生太极拳,效果显致。

六十岁以上的老人是否能打羽毛球

六十岁以上的老人可以打羽毛球,但是不要太激烈,适当的打打就好。

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